Главная » Система Ниши » Шесть правил здоровья по теории Ниши: правило 6

Шесть правил здоровья по теории Ниши: правило 6

Упражнение для позвоночника и живота

Подготовительная часть:

Подготовительная часть выполняется сидя на стуле или на полу (на коленях, на пятках).

 

Поднимать и опускать плечи (по 10 раз).
Наклонять голову то влево, то вправо, пытаясь мочкой уха достать плечо (по 10 раз к каждому плечу).
Наклонять голову вперед-назад (по 10 раз).
Наклонить голову к правому плечу, затем пере­катить назад до позвоночника и вернуться в исходное по­ложение. То же – к левому плечу (по 10 раз).
Вытянуть руки вперед в горизонтальном положении и повернуть голову влево и вправо (по разу);
Поднять обе руки вверх параллельно и повернуть голову вправо и влево (по разу);
Опустить руки до уровня плеч, согнув их в локтях; сохраняя руки в таком положении, откинуть их как можно дальше назад, вытянув сильно вверх подбородок.
Поднять руки вверх параллельно друг другу, сог­нуть их в локтях под прямым углом, сжав кисти в кула­ки, затем отвести локти, как можно дальше назад (сво­дя лопатки), одновременно вытягивая сильно вверх подбородок.

 

После каждого из этих пяти упражнений выполнять промежуточные:

Вытянуть руки вперед и быстро посмотреть через левое плечо назад, затем посмотреть через правое плечо (по одному разу).
Поднять руки вверх и снова быстро посмотреть назад через левое плечо, затем через правое.
Развести руки в стороны и опустить.
Вытянуть руки вперед и быстро посмотреть через левое плечо назад, затем через правое (по одному разу).
Поднять руки вверх и снова быстро посмотреть назад через левое плечо, затем через правое, – развести руки в стороны и опустить.

Главная часть:

После подготовительной части рас­слабиться, оставаясь в той же позе (сидя на крае стула или на полу на коленях, на пятках), положить руки на колени, выпрямить тело, сохраняя равновесие на копчи­ке.

Затем раскачивать тело влево и вправо, одновре­менно выпячивая и втягивая живот (в течение 10 мин., утром и вечером).

Выполняя это упражнение, говорите про себя, что с каждым днем чувствуете себя лучше. Такое самовнушение оказывает благотворное влияние на ум и тело, превращая плохое в хорошее, а хоро­шее в лучшее.

Это упражнение для позвоночника и живота координирует функции симпатической и парасимпатиче­ской нервных систем, регулирует деятельность кишечника, способствует благотворному влиянию умственной энергий на организм.

Упражнение для позвоночника и живота (подготовительная и главная части):

Упражнение для позвоночника и живота (подготовительная и главная части).