Шесть правил здоровья по теории Ниши: правило 6
Упражнение для позвоночника и живота
Подготовительная часть:
Подготовительная часть выполняется сидя на стуле или на полу (на коленях, на пятках).
Поднимать и опускать плечи (по 10 раз).
Наклонять голову то влево, то вправо, пытаясь мочкой уха достать плечо (по 10 раз к каждому плечу).
Наклонять голову вперед-назад (по 10 раз).
Наклонить голову к правому плечу, затем перекатить назад до позвоночника и вернуться в исходное положение. То же – к левому плечу (по 10 раз).
Вытянуть руки вперед в горизонтальном положении и повернуть голову влево и вправо (по разу);
Поднять обе руки вверх параллельно и повернуть голову вправо и влево (по разу);
Опустить руки до уровня плеч, согнув их в локтях; сохраняя руки в таком положении, откинуть их как можно дальше назад, вытянув сильно вверх подбородок.
Поднять руки вверх параллельно друг другу, согнуть их в локтях под прямым углом, сжав кисти в кулаки, затем отвести локти, как можно дальше назад (сводя лопатки), одновременно вытягивая сильно вверх подбородок.
После каждого из этих пяти упражнений выполнять промежуточные:
Вытянуть руки вперед и быстро посмотреть через левое плечо назад, затем посмотреть через правое плечо (по одному разу).
Поднять руки вверх и снова быстро посмотреть назад через левое плечо, затем через правое.
Развести руки в стороны и опустить.
Вытянуть руки вперед и быстро посмотреть через левое плечо назад, затем через правое (по одному разу).
Поднять руки вверх и снова быстро посмотреть назад через левое плечо, затем через правое, – развести руки в стороны и опустить.
Главная часть:
После подготовительной части расслабиться, оставаясь в той же позе (сидя на крае стула или на полу на коленях, на пятках), положить руки на колени, выпрямить тело, сохраняя равновесие на копчике.
Затем раскачивать тело влево и вправо, одновременно выпячивая и втягивая живот (в течение 10 мин., утром и вечером).
Выполняя это упражнение, говорите про себя, что с каждым днем чувствуете себя лучше. Такое самовнушение оказывает благотворное влияние на ум и тело, превращая плохое в хорошее, а хорошее в лучшее.
Это упражнение для позвоночника и живота координирует функции симпатической и парасимпатической нервных систем, регулирует деятельность кишечника, способствует благотворному влиянию умственной энергий на организм.
Упражнение для позвоночника и живота (подготовительная и главная части):
