Шесть правил здоровья по теории Ниши: правило 3
Правило 3. Упражнение “Золотая рыбка”
Это упражнение надо выполнять следующим образом:
Лечь прямо на ровную постель или на пол – на спину.
Вытянуться, ступни ног – перпендикулярны полу.
Руки – за головой: положить обе руки под шею, скрестив их у четвертого или пятого шейного позвонка.
Несколько раз (на счет до пяти) потянуться движениями рук и ног в противоположную сторону, как бы растягивая позвоночник. Расслабиться. Затем также несколько раз растягивать позвоночник, потягиваясь двумя руками и правой ногой, расслабиться, потом – двумя руками и левой ногой – расслабиться (ступни перпендикулярны полу или на себя).
Повторить несколько раз растягивание, руки согнуть в локтях и положить под шею, скрестив их у четвертого или пятого позвонка, локти прижать к полу, ноги соединены, пальцы ног направлены к туловищу. Расслабиться, потом – двумя руками и левой ногой – расслабиться (ступни перпендикулярны полу или на себя).
Повторив несколько раз растягивание, руки согнуть в локтях и положить под шею, скрестив их у четвертого или пятого позвонка, локти прижать к полу, ноги соединены, пальцы ног направлены к туловищу. В этом положении быстро вибрировать телом, головой, ноги слева направо, наподобие рыбки, извивающейся в воде (1-2 минуты).
Делать это упражнение по одну-две минуты каждое утро и вечер.
Упражнение помогает излечить сколиоз, исправляет искривление позвоночника и тем самым устраняет перенапряжение позвоночных нервов, нормализует кровообращение, координирует симпатическую и парасимпатическую нервные системы и способствует перистальтике кишечника и его очищению.
Рис. 3 – Упражнение «Золотая рыбка».
Предварительное упражнение на позвоночник, которое выполняется перед упражнением “Золотая рыбка” (из книги М. Ф. Гогулан “Попрощайтесь с болезнями”.)
Исходное положение: лечь на спину лицом вверх, руки вытянуть за голову “от себя”, не касаясь поверхности, на которой вы лежите. Ладони повернуты друг к другу. Ноги вытянуты, ступни перпендикулярны полу, под прямым углом к ноге.
Выполнение: растягиваться (потягиваться), осторожно растягивая позвоночник в противоположные стороны за счет потягивания рук от себя, а ног поочередно (то правую, то левую ногу) тоже от себя, т.е. руки и ноги тянутся в противоположные стороны. Сначала тянем, скажем, правую ногу пяткой от себя, а пальцами ноги на себя, считаем до 5-7.
Затем то же самое упражнение выполняем левой ногой. После потягивания одной из ног расслабляемся.
При выполнении упражнения следить за тем, чтобы ахиллесова пята, икры, бедра и особенно подколенная часть плотно прижимались к поверхности.
Каждой ногой упражнение выполняем по 5 раз.
Поверхность, на которой выполняется упражнение – твердая – пол или доска.
Эффект: это упражнение помогает отделять позвонки от дисков, не давать им соединяться, а поэтому и нет давления позвонков на диски. Позвоночник становится гибким, подвижным.