Главная » Система Ниши » Шесть правил здоровья по теории Ниши: правило 3

Шесть правил здоровья по теории Ниши: правило 3

Правило 3.     Упражнение “Золотая рыбка”

Это упражнение надо выполнять следующим образом:

Лечь прямо на ровную по­стель или на пол – на спину.

Вытянуться, ступни ног – перпендикулярны полу.

Руки – за головой: положить обе руки под шею, скрес­тив их у четвертого или пятого шейного позвонка.

Несколько раз (на счет до пяти) потянуться движениями рук и ног в противоположную сторону, как бы растягивая позвоночник. Расслабиться. Затем также не­сколько раз растягивать позвоночник, потягиваясь дву­мя руками и правой ногой, расслабиться, потом – дву­мя руками и левой ногой – расслабиться (ступни пер­пендикулярны полу или на себя).

Повторить несколько раз растягивание, руки со­гнуть в локтях и положить под шею, скрестив их у чет­вертого или пятого позвонка, локти прижать к полу, но­ги соединены, пальцы ног направлены к туловищу. Рас­слабиться, потом – двумя руками и левой ногой – рас­слабиться (ступни перпендикулярны полу или на себя).

Повторив несколько раз растягивание, руки со­гнуть в локтях и положить под шею, скрестив их у четвертого или пятого позвонка, локти прижать к полу, ноги соединены, пальцы ног направлены к ту­ловищу. В этом положении быстро вибрировать телом, головой, ноги слева направо, наподобие рыбки, изви­вающейся в воде (1-2 минуты).

Делать это упражнение по одну-две минуты каждое утро и вечер.

Упражнение помогает излечить сколиоз, исправляет искривление позвоночника и тем самым устраняет перенапряжение позвоночных нервов, нормализует кровообращение, координирует симпатическую и парасимпатическую нервные системы и способствует перистальтике кишечника и его очищению.

Рис. 3 – Упражнение «Золотая рыбка».

Система Ниши: упражнение Золотая рыбка



Предварительное упражнение на позвоночник, которое выполняется перед упражнением “Золотая рыбка” (из книги М. Ф. Гогулан “Попрощайтесь с болезнями”.)

Исходное положение: лечь на спину лицом вверх, руки вытянуть за голову “от себя”, не касаясь поверхности, на которой вы лежите. Ладони повернуты друг к другу. Ноги вытянуты, ступни перпендикулярны полу, под прямым углом к ноге.

Выполнение: растягиваться (потягиваться), осторожно растягивая позвоночник в противоположные стороны за счет потягивания рук от себя, а ног поочередно (то правую, то левую ногу) тоже от себя, т.е. руки и ноги тянутся в противоположные стороны. Сначала тянем, скажем, правую ногу пяткой от себя, а пальцами ноги на себя, считаем до 5-7.

Затем то же самое упражнение выполняем левой ногой. После потягивания одной из ног расслабляемся.

При выполнении упражнения следить за тем, чтобы ахиллесова пята, икры, бедра и особенно подколенная часть плотно прижимались к поверхности.

Каждой ногой упражнение выполняем по 5 раз.

Поверхность, на которой выполняется упражнение – твердая – пол или доска.

Эффект: это упражнение помогает отделять позвонки от дисков, не давать им соединяться, а поэтому и нет давления позвонков на диски. Позвоночник становится гибким, подвижным.

Оставить комментарий

You must be logged in to post a comment.